划舟训练动作要领包括以下关键步骤：

1. 正确的姿势：坐直身体，保持头部和颈部放松，眼睛看向远方。双腿弯曲，脚踏稳桨架上，脚尖向外。

2. 握桨方法：双手握住桨柄，与肩同宽，手指自然扣住桨柄，避免用力过大。

3. 划动节奏：以身体为主导，先用腰部转动带动划桨，再配合臂部和肩部的力量，保持节奏一致，避免过快或过慢。

4. 划动技巧：划桨时要保持桨的划面平稳进入水中，力度均匀，利用水的阻力推动艇身前进。

5. 身体协调：划桨时需将身体重心前倾，臀部稍微向后移，使身体能更好地参与到划动中。

6. 呼吸控制：保持呼吸顺畅，尽量在划动过程中进行深呼吸和自然呼气。

7. 练习与反馈：通过持续练习和观察，不断改进动作，加强对划舟技巧的掌握和应用。

以上是划舟训练动作的要领，通过正确的姿势和技巧，可以提高划舟的效率和舒适度，同时减少不必要的损伤和疲劳。