在家瘦腿的动作可以包括以下几个：

1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微外翻，双手放在胸前或头顶，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，注意保持膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起来。
2. 静蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖微微外翻，然后慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，保持姿势20-30秒钟。
3. 侧腿抬高：侧卧，一只手支撑头部，另一只手放在地面上，然后将另一条腿向上抬起，注意保持直线姿势，再缓慢放下。
4. 屈腿踢腿：仰卧，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后将双腿弯曲，再伸直踢向天花板方向，重复进行。

这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减少脂肪和塑造线条。建议每个动作进行12-15次，每组3-4组，每天练习3-4次，配合适量有氧运动和均衡饮食效果更佳。