长期健身后肌肉总酸痛可能是由于多种因素引起的，包括肌肉疲劳、微损伤和炎症反应。这是因为在健身时，肌肉组织会受到挑战并适应性地增长，这个过程称为肌肉生长。为了缓解这种酸痛感，可以采取以下方法：

1. 充分休息：给予肌肉足够的时间来恢复和修复。

2. 饮食调整：摄入足够的高蛋白质食物和适量的碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

3. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进废物排出和细胞功能。

4. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 热敷或冷敷：在训练后使用热敷或冷敷可以减轻肌肉酸痛和炎症。

6. 补充营养素：考虑补充一些有助于肌肉恢复的营养素，如维生素D、钙和镁。

7. 调整训练计划：适当调整训练强度和频率，避免过度训练造成肌肉疲劳过重。