跑步主要是一种有氧运动，它主要帮助增强心肺功能和提升耐力，而不是增肌。长时间的有氧运动反而会消耗体内的脂肪和肌肉，使肌肉变得更加纤细。若担心肌肉过于发达，可通过以下方法控制：

1. 控制饮食：避免摄入过多蛋白质和热量，以防止肌肉过度生长。
2. 增加有氧运动：加入其他有氧运动项目，如游泳、骑行或慢跑，以增加卡路里消耗并保持肌肉纤细。
3. 适度力量训练：进行轻量级和高重复次数的力量训练，以增加肌肉的耐力而不是肌肉量。
4. 注意休息：给肌肉足够的恢复时间，以防止过度疲劳和肌肉过度生长。

跑步不会让肌肉过于发达，但结合适当的饮食和运动习惯可以帮助控制肌肉生长，保持身材匀称。