要使俯卧撑效果最佳，需注意以下几点：

1.正确的姿势：保持身体挺直，手肩同宽，手掌与肩膀略宽，肩部、胸部和臀部保持在同一平面上。

2.控制动作：下降时呼气，上升时吸气，保持动作稳健而有控制，避免用惯性完成动作。

3.逐渐增加重量：通过增加重量（如使用哑铃或戴上重物），可以增加肌肉负荷，促进肌肉生长。

4.变化练习：可以尝试不同的俯卧撑变化，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同部位的肌肉。

5.定期训练：保持定期训练，每周进行2-3次，每次至少进行3组，每组8-12次的俯卧撑训练，保证肌肉得到持续的刺激和增长。