哑铃前后弓步动作要领如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。
2. 向前迈出一大步，前脚膝盖弯曲，直至与地面平行，后脚跟抬起。
3. 保持身体直立，核心肌群收紧，不要弯腰。
4. 控制下降速度，确保身体平衡稳定。
5. 腿部力量主要在前脚，确保脚跟与地面保持稳固接触。
6. 向下弯曲的前膝盖不应超过脚尖，以免造成过度压力。
7. 保持核心平衡，双手持哑铃可以保持身体平衡。
8. 向上推起，恢复到起始姿势。
9. 重复以上步骤，然后换另一条腿重复练习。