仰卧举腿是一种有效的腹肌训练动作。要点包括：

1. 身体平躺在瑜伽垫或地板上，双手放在身体两侧或放在臀部下方，保持稳定。
2. 吸气，收紧腹部肌肉，慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角或更高。注意不要使用惯性力，要依靠腹部力量控制动作。
3. 在保持数秒后，呼气缓慢放下双腿，但不要让腿接触地面，以保持腹肌的张力。
4. 动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或用力摆动。
5. 控制呼吸，保持平稳而有规律的呼吸。

重复进行这些动作，每组8到12次，根据个人的体能水平和训练目标，进行适当的组数和次数。随着训练的进行，逐渐增加难度，可以尝试在抬腿的过程中加入持重器械或增加动作幅度，以增强训练效果。