三头肌是上臂后侧的肌肉群，哑铃是锻炼三头肌的有效工具之一。以下是一些常见的三头肌哑铃锻炼方法：

1. 哑铃颈后臂屈伸：坐在凳子上，将一对哑铃握在手中，手臂伸直抬高，双手持哑铃置于头后方，然后将哑铃缓慢向上推，伸直手臂，再慢慢弯曲手肘将哑铃放下至头后方。重复进行。

2. 哑铃颈后窄握臂屈伸：与上一动作相似，不同之处在于手握哑铃的姿势更窄，使手臂内侧更多地参与到动作中。

3. 哑铃颈前臂屈伸：坐姿或站姿，手持哑铃，手臂伸直抬高，双手持哑铃置于头前方，然后将哑铃缓慢向上推，伸直手臂，再慢慢弯曲手肘将哑铃放下至头前方。重复进行。

4. 单臂哑铃臂屈伸：坐姿或站姿，单手持哑铃，将手臂置于大腿上，肘部固定，将哑铃缓慢向上推，伸直手臂，再慢慢弯曲手肘将哑铃放下。交替进行两侧。

以上动作应在适当的重量下进行，每组重复次数视个人体能而定，一般8-12次为一组，可根据训练效果逐渐增加重量或次数。