俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方法。要着重练习下胸肌，可以尝试以下变化：

1. 加宽手位：将双手放在比肩膀略宽的位置，这会更多地刺激胸大肌的外侧部分。
2. 加深下压程度：在下降至最低点时，尽量使胸部接近地面，以增加下胸肌的拉伸和刺激。
3. 使用俯卧撑支撑物：放置一对小器械（如哑铃或者俯卧撑架）来增加手的高度，这样可以增加运动的挑战性和下胸肌的负荷。
4. 调整手位角度：尝试将手位稍微向内转，这会更多地刺激胸大肌的中间和下部。
5. 增加重量或者使用弹力带：通过使用重量挂在背上或者使用弹力带增加抗力，可以加强胸部肌肉的负荷，促进肌肉生长。

综合运用以上方法，可以更有效地锻炼下胸肌。要注意保持正确的姿势和控制动作，避免因不正确的姿势导致的伤害。