为了快速准备低热量早餐，你可以选择以下选项之一：

1. 燕麦片配水果：将半杯燕麦片用水或低脂牛奶浸泡，加入切碎的水果如香蕉、草莓或蓝莓，提供纤维和维生素，同时低热量。

2. 煎蛋卷：将鸡蛋打散，加入蔬菜如菠菜、蘑菇和番茄，倒入平底锅中煎成薄薄的蛋卷，富含蛋白质和纤维，热量较低。

3. 全麦吐司配酪乳：吃一片全麦吐司，搭配一杯低脂酪乳，提供碳水化合物和蛋白质，饱腹感强，热量适中。

4. 希腊酸奶加果仁和蜂蜜：选择无糖的希腊酸奶，加入坚果如杏仁或核桃，撒上一点蜂蜜调味，丰富的蛋白质和健康脂肪，热量低且营养丰富。

以上这些选择都简单易做，而且提供了足够的营养，适合作为快速低热量早餐。