要减肥胳膊根部粗壮，可以尝试以下动作：

1. 三头肌屈伸：使用哑铃或杠铃进行三头肌屈伸动作，可以有效锻炼胳膊根部肌肉，消耗多余脂肪。

2. 俯身划船：利用器械或者哑铃进行俯身划船动作，可以有效刺激背部和胳膊根部肌肉，有助于减少脂肪囤积。

3. 平板支撑：采用平板支撑的姿势，保持身体直线，持续时间较长，有助于强化整个上肢肌肉，包括胳膊根部。

4. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以全身性地燃烧脂肪，有助于减少胳膊根部的粗壮。

5. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免高糖高脂肪食物，有助于减少全身脂肪，包括胳膊根部的脂肪囤积。

以上动作结合有氧运动和合理饮食，可以有效减肥胳膊根部粗壮，但需坚持长期锻炼才能见到显著效果。