当然，以下是胳膊肌肉群锻炼的方法：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举，集中锻炼二头肌。

2. 俯身臂屈伸：俯身于斜板上，利用哑铃进行臂屈伸，锻炼三头肌。

3. 平板臂屈伸：仰卧于平板上，使用哑铃进行臂屈伸，同样可以锻炼三头肌。

4. 反向握力球挤压：握住一个力球，以反向握法挤压，锻炼前臂肌肉。

5. 平板撑：俯卧于地面，以平板撑的姿势进行锻炼，可以综合锻炼胳膊肌肉群。

6. 深蹲并举：进行深蹲时，将杠铃提至肩部高度，再进行举起，可以综合锻炼胳膊和腿部肌肉。

7. 拉力绳下压：使用拉力绳进行下压动作，锻炼三头肌。

以上动作每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和次数以提高力量和肌肉质量。