要减少胳膊肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、高重复次数的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于燃烧多余脂肪，减少肌肉量。

2. 控制饮食：通过控制饮食来减少摄入的热量，使身体处于消耗多余能量的状态，有助于减少肌肉量。

3. 避免重量训练：减少进行重量训练或者选择使用轻负荷进行高重复次数的训练，以避免增加肌肉量。

4. 增加拉伸训练：进行拉伸训练有助于拉长肌肉，并减少肌肉的肥大程度。

5. 多做有氧操：如跳绳、动感单车等有氧操，有助于消耗脂肪，减少胳膊肌肉的肥大。

记住，减肥需要持之以恒，同时要注意合理饮食和适量运动，以达到健康减肥的效果。