以下是一些适合男士减肥腰腹部的动作：

1. 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或者支撑臀部。然后抬起双腿，使其与地面成90度角，保持一段时间后缓慢放下。

2. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，双脚放在地板上。然后身体向后倾斜，与地面成45度角，双手交叉放在胸前，然后用力转动上半身，尽量触摸到对侧地面，然后缓慢回到起始位置。

3. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在头部后部。然后用腹肌力量抬起上半身，尽量靠近双膝，然后慢慢放下身体回到起始位置。

4. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方。然后抬起下方的腿，使其与地面成直角，保持一段时间后放下，再换另一侧重复动作。

5. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽放置，手掌朝下。然后用手臂的力量将身体推起，保持身体成一条直线，然后慢慢下降回到起始位置。

这些动作可以帮助加强腰腹部肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥效果。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟。