在家不用杠铃进行徒手运动是完全可行的，以下是一些简单有效的方法：

1. 俯身飞鸟运动：双手分开，保持微微弯曲，向两侧伸展，再缓慢地收回。这有助于锻炼胸部和肩部。

2. 俯卧撑：双手与肩同宽，身体保持一条直线，慢慢下蹲，再用力推起。这是一个非常有效的胸肌、三头肌和肩部的练习。

3. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在头后，然后尽可能地抬起上半身。这有助于锻炼腹部肌肉。

4. 空中自行车运动：躺在地板上，双腿抬起，模仿骑自行车的动作。这对锻炼腹肌和腿部肌肉很有效。

5. 靠墙下蹲：靠在墙上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。这对锻炼大腿和臀部很有帮助。

这些练习可以在家中轻松完成，并且不需要任何器械。记得在开始运动前做热身运动，并且注意正确的姿势和呼吸。