正确的伸蹲动作要领包括以下几个方面：

1. 站姿准备：双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。脊柱保持自然曲线，头部与脊柱成一直线，眼睛直视前方。

2. 启动动作：收紧核心肌群（腹肌和背肌），保持身体稳定。双手可以向前平举以帮助平衡。

3. 下蹲过程：慢慢弯曲髋关节和膝关节，臀部向后和向下移动，好像要坐到一把椅子上。注意膝盖不超过脚尖，保持膝盖和脚尖方向一致。下蹲至大腿与地面平行或稍低于平行位置。

4. 蹲底姿势：在最低点，确保背部依然保持自然曲线，不要弓背或过度前倾。髋关节应略低于膝盖位置，重心在脚后跟。

5. 起身动作：通过脚后跟发力，缓慢伸直膝关节和髋关节，将身体推回到起始站立位置。整个过程中，保持核心肌群收紧，避免上半身过度前倾。

6. 呼吸技巧：下蹲时吸气，起身时呼气，有助于维持动作的节奏和稳定性。

注意事项：初学者应在无负重情况下练习，熟练掌握动作后再逐步增加负重。可以借助镜子或请教专业教练进行指导，确保动作标准，避免受伤。