要想通过哑铃锻炼瘦手臂而不长肌肉，可以采取以下方法：

1. 选用轻量级哑铃：选择较轻的哑铃重量，以增加肌肉的耐力而非增加肌肉质量。

2. 增加重复次数：进行更多的重复次数而不是增加重量，这有助于塑造身体线条而不至于增加肌肉体积。

3. 控制饮食：避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，控制卡路里摄入量，以防止肌肉过度生长。

4. 增加有氧运动：结合有氧运动如跑步、游泳等，有助于减脂和塑形，使手臂线条更加纤细。

5. 注重形态：确保在练习过程中保持正确的姿势和形态，避免不正确的动作导致肌肉增长。

通过以上方法，你可以有效地利用哑铃锻炼来瘦手臂而不长肌肉。