高抬腿是一种有效的肌肉腿训练方法，可以增强大腿前侧肌肉（股四头肌）、臀部和核心肌群。正确执行高抬腿时，首先站立，双腿并拢，然后向前抬起一条腿，直到大腿与地面平行或更高，然后缓慢放下。重复这一动作，然后换另一条腿。注意保持身体姿势稳定，不要用惯性摆动或腰部助力。控制动作的速度，并确保呼吸平稳。增加难度可以使用哑铃或踝重物，或者站在稳定的表面上进行。建议在每组中进行10-15次重复，每边3-4组。高抬腿训练可以在热身前或作为整体训练计划的一部分进行。如有任何疼痛或不适，应立即停止动作并咨询专业健身教练或医生的建议。