延缓射精和降低敏感度的方法包括：

1. 使用局部麻醉喷雾或凝胶来减少阴茎的敏感度。
2. 练习延缓射精的技巧，如深呼吸、分心、改变姿势等。
3. 进行性生活前的自慰，以减少性刺激对你的影响。
4. 使用延迟射精环或避孕套，这些产品可以减少阴茎的刺激，延长性生活时间。
5. 寻求专业的性治疗师或医生的建议，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

值得注意的是，延缓射精和降低敏感度的方法可能因人而异，效果也可能不同。最重要的是，尊重自己和伴侣的需求，保持开放的沟通，以寻找最适合你的解决方案。