坐姿推肩的正确动作要领包括以下几点：

1. 坐姿端正，双脚平放在地面上，保持身体稳定。
2. 双手握住哑铃或推肩器，手心向内，与肩同宽或略宽，手臂自然垂直于地面。
3. 吸气，将推肩器或哑铃缓慢提升至肩膀高度，肘部略微弯曲。
4. 在顶峰位置稍作停顿，感受肩部肌肉的收缩。
5. 缓慢呼气，控制重量将推肩器或哑铃缓慢放下至起始位置。
6. 重复进行推肩动作，注意保持动作的稳定和控制，避免用力过猛导致肌肉拉伤或受伤。
7. 每组重复8-12次，可根据个人实际情况适当调整重量和次数。
8. 进行完动作后，注意做好肩部的拉伸放松，有助于减轻肌肉酸痛和促进肌肉恢复。