要加快肌肉新陈代谢，可以通过以下方法实现：

1. 高强度训练：进行高强度的力量训练，如举重和体操，可以刺激肌肉生长和新陈代谢的提升。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心率和呼吸，加速代谢过程。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，增加摄入可以帮助肌肉修复和增长，从而提高新陈代谢率。

4. 分段饮食：多餐少量的饮食可以保持代谢率的稳定，避免饥饿状态下代谢率的下降。

5. 增加睡眠时间：充足的睡眠可以促进身体修复和新陈代谢过程，建议每晚7-9小时。

6. 避免长时间静坐：长时间的静坐会减缓新陈代谢，应该经常活动身体，避免长时间的久坐。

通过以上方法，可以有效地加快肌肉新陈代谢，促进身体健康和肌肉生长。