健美肌肉秀的七个动作通常包括：

1. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌。

2. 卧推：重点锻炼胸肌，同时也可以加强肩部和三头肌。

3. 拉力器划船：主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。

4. 哑铃弯举：重点锻炼二头肌，也可以同时加强前臂肌肉。

5. 杠铃臂屈伸：主要锻炼三头肌，也可以加强肩部和胸部肌肉。

6. 引体向上：重点锻炼背部和手臂肌肉，包括背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。

7. 俯身臂屈伸：主要锻炼背部和腿部肌肉，包括腰部、臀部、大腿后侧和腓肠肌。

这七个动作覆盖了全身大部分肌肉群，是健美训练中常见且有效的动作组合。