史密斯机器坐姿推举是一项有效的肩部训练练习。执行该动作时，确保坐在史密斯机器下，调整座椅高度使双脚稳固地放在地面上。将杠铃从支架上拿下，双手持杠铃，手心朝前，与肩同宽或略宽。缓慢向上推举杠铃，直至双臂伸直，但不要锁定肘关节。在顶部保持姿势，然后控制地将杠铃缓慢下降至肩部，直到肘部略低于平行。完成一组后，轻放杠铃回支架。重点确保姿势正确，避免使用过大的重量，以免引起受伤。