仰卧举腿是一种常见的核心训练动作，主要针对腹部肌肉和下背部肌肉进行锻炼。执行时，人们通常平躺在地面上，双手放在身体两侧或者双手抱住头部，然后抬起双腿直至与地面成90度角，再缓慢放下。这一动作有助于加强腹直肌、腹横肌以及髂腰肌等核心肌群，提高核心稳定性和身体的平衡能力。仰卧举腿还有助于改善下背部的稳定性，预防腰部受伤。建议在执行时保持动作的控制和稳定性，避免使用惯性或者摆动来完成动作，以充分发挥肌肉的作用并减少受伤的风险。