针对瘦肌肉型大腿和小腿，建议采取以下措施：

1. 有针对性地进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。
2. 采用高重量、低重复的力量训练方案，以帮助减少肌肉体积，避免使用过多重量和高重复次数的训练。
3. 避免过度食用高蛋白质食物和补充剂，以防止肌肉生长。
4. 避免长时间的静态体位，如长时间坐着或站着，这有助于防止肌肉的过度发达。
5. 增加拉伸运动，特别是对大腿和小腿的拉伸，有助于放松肌肉并减少其肌肉质量。

通过合理的运动和饮食控制，可以减少肌肉型大腿和小腿的肌肉量，达到瘦身效果。