比目鱼肌群主要由背部肌肉组成，可以通过以下几种方式进行锻炼：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，有效刺激比目鱼肌群。

2. 引体向上：这是一个极好的背部训练动作，可以有效地加强比目鱼肌群。

3. 深蹲提拉：利用杠铃进行深蹲，并在上升时将杠铃向上提拉，这能够很好地刺激比目鱼肌。

4. 硬拉：这是一个经典的背部练习动作，能够有效地锻炼比目鱼肌群及其他背部肌肉。

5. 背部拉力机：利用背部拉力机进行下拉动作，专门刺激比目鱼肌。

以上这些动作可以组成一个完整的比目鱼肌训练计划，每周进行2-3次，每次8-12次的重复。注意保持正确的姿势和控制重量，以免受伤。