可以尝试以下简单运动来帮助去除肌肉腿：

1. 有氧运动：例如快走、慢跑、游泳等，能有效燃烧脂肪，减少腿部肌肉。

2. 瑜伽：选择一些拉伸性强的瑜伽动作，如房屋式（Warrior Pose）、下犬式（Downward-Facing Dog Pose）等，有助于拉长腿部肌肉。

3. 踏步运动：利用踏步器或者上下楼梯，可以锻炼腿部肌肉并消耗卡路里。

4. 舞蹈类运动：如爵士舞、肚皮舞等，能够增强腿部柔韧性，同时消耗能量。

5. 力量训练：采用轻量级的器械或者自身体重练习，如蹲起、深蹲、臀桥等，有助于塑造纤细的腿部线条。

以上运动都能有效帮助去除肌肉腿，但需注意个人体质和运动强度，避免过度锻炼造成伤害。建议先咨询专业运动教练或医生的意见，制定适合自己的运动计划。