减少腰部赘肉的健身动作主要包括有氧运动和针对核心肌群的力量训练。以下是几种有效的健身动作：

1. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车和游泳。这些运动有助于全身脂肪的燃烧，从而减少腰部赘肉。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

2. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在头部两侧或胸前。收紧腹部，抬起上半身，肩胛骨离开地面，然后慢慢回到起始位置。重复15-20次，进行3组。

3. 平板支撑：俯卧，双肘支撑于地面，脚尖撑地，身体呈一直线。保持腹部收紧，腰部不下沉，维持30-60秒，重复3次。

4. 俄罗斯转体：坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬离地面，上半身稍微后仰。双手握拳或握住一个重物，左右转动上半身，使重物触碰地面。重复20次，进行3组。

5. 登山跑：俯卧，双手撑地与肩同宽，脚尖撑地。交替快速将膝盖向胸部靠拢，类似爬山的动作。持续30-60秒，重复3次。

6. 侧平板支撑：侧卧，一只手肘撑地，身体呈一直线。保持腹部收紧，腰部不下沉，维持30-60秒，换另一侧进行。重复3次。

坚持以上动作，结合健康饮食和充分的休息，有助于减少腰部赘肉和改善整体体型。