俯卧撑是一种有效的三角肌锻炼方法。最佳的方式之一是通过多种俯卧撑变体来综合锻炼三角肌。以下是几种常见的方法：

1. 标准俯卧撑：手掌与肩同宽，身体保持一直线，下降至胸部接近地面，然后推起。

2. 宽握俯卧撑：手掌比肩宽，这种姿势更强调三角肌。

3. 窄握俯卧撑：手掌紧贴身体，这会更强调胸肌，但同样能够刺激三角肌。

4. 俯卧撑下坡板：将双手放在下坡板上，身体倾斜，这会增加三角肌的负荷。

5. 俯卧撑上坡板：将双手放在上坡板上，身体倾斜，这也会增加三角肌的负荷。

综合进行这些变体可以全面锻炼三角肌，俯卧撑系列动作同时也可以有效地刺激胸肌和肱三头肌。持续的锻炼和逐渐增加负荷可以提高三角肌的力量和体积。