减肥的有效性与运动类型息息相关，但最适合的运动因人而异。普遍认为，有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。高强度间歇训练（HIIT）也备受推崇，其短时间内高强度的运动可以加速新陈代谢，增强肌肉力量，达到减脂的效果。力量训练也是一种有效的减肥方式，因为增强肌肉可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。选择适合自己体质和喜好的运动，保持持续性和规律性是最关键的，而单一的一种运动可能不足以产生显著的减肥效果，结合多种运动更有利于减肥成功。