早上运动前的饮食对于提高运动表现和保持身体健康非常重要。根据专家的建议，早上运动前应摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以提供必要的能量和支持肌肉恢复。

碳水化合物是主要的能量来源。在运动前30分钟至1小时，可以选择消化较快的碳水化合物，如香蕉、燕麦片或全麦面包。这些食物能迅速提供能量，帮助维持血糖水平，避免运动中出现疲劳感。

适量的蛋白质摄入有助于肌肉修复和恢复。可以选择一些富含蛋白质的食物，例如希腊酸奶、坚果或一小块鸡胸肉。蛋白质摄入量不宜过多，以免引起消化不适。

适当的水分补充也至关重要。运动前应确保身体已充分补水，可以喝一杯200-300毫升的水，保持身体的水合作用，避免运动中出现脱水现象。

早上运动前的饮食应包括易消化的碳水化合物和适量的蛋白质，同时注意水分补充。这些措施能有效提高运动表现，保持身体健康。