运动后酸痛是由于运动引起的肌肉损伤和炎症反应。缓解酸痛的方法包括：

1. 休息：给肌肉充分的休息时间以促进修复和恢复。

2. 拉伸：进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。

3. 冷热敷：交替应用冷敷和热敷有助于减轻肌肉疼痛和炎症。冷敷可减少肌肉炎症，而热敷有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 营养补充：摄取足够的蛋白质和水分有助于促进肌肉修复和恢复。

5. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和肌肉放松，从而减轻酸痛感。

6. 使用药物：在医生指导下，可以考虑使用非处方止痛药或消炎药来减轻疼痛和炎症。

请注意，以上方法可能对每个人的效果有所不同。在尝试任何缓解酸痛的方法之前，请咨询医生或专业医疗人员的建议。