常见的锻炼背部肌肉的动作包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，可以有效地刺激背部肌肉，特别是背阔肌。

2. 拉力器下拉：坐在拉力器下拉机上，抓住上方手柄，将拉杆拉向胸部，收缩背部肌肉。

3. 引体向上：站在高低杠上，手掌朝外，上提身体直至下巴超过横杠，锻炼背阔肌和二头肌。

4. 哑铃硬拉：双手持哑铃，弯腰向前，保持背部直立，然后将哑铃向身体拉起至大腿位置，收缩背部肌肉。

5. 仰卧划船：仰卧在平板或斜板上，手持哑铃，将哑铃向上拉至胸部，锻炼上背部肌肉。

以上动作有助于综合锻炼背部肌肉，建议在训练时控制动作的正确性，并逐渐增加重量和次数以提高训练效果。