这个问题并没有直接的答案，因为要减少手臂上的肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个因素。一些可能有帮助的简单动作包括：

1. 三角臂舞动： 站立，将手臂向两侧伸展，然后交叉到前面，再放回初始位置。这个动作可以帮助收紧手臂周围的肌肉。

2. 俯身飞鸟： 手臂微微弯曲，身体前倾，手臂向后伸展并向上抬起，然后放下。这个动作可以锻炼手臂后侧的肌肉。

3. 哑铃锻炼： 使用适量的哑铃进行臂部锻炼，如哑铃弯举、哑铃推举等，有助于增加手臂肌肉的紧实度。

除了动作外，均衡饮食、适量摄入蛋白质和控制卡路里摄入也是减少手臂肉的关键。建议综合运用这些方法，逐步调整生活习惯，持之以恒地进行锻炼和饮食管理，才能有效减少手臂上的肉。