在设计运动高蛋白质食谱时，建议考虑以下要点：

1. 蛋白质来源：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、乳制品和蛋类等，以确保提供充足的氨基酸供给。

2. 碳水化合物摄入：合理摄入碳水化合物，以提供足够的能量支持运动表现和肌肉恢复，推荐选择全谷类、蔬菜和水果等低GI碳水化合物。

3. 脂肪含量：适量摄入健康脂肪，如植物油、坚果和种子，以促进细胞健康和激素平衡。

4. 分配均衡：每餐均衡搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免营养不均衡导致能量不足或营养不良。

5. 饮食计划：根据个体运动需求和目标，制定合理的饮食计划，包括运动前、运动中和运动后的饮食安排，以满足身体的营养需求和恢复需求。

总体而言，运动高蛋白质食谱的搭配应基于科学的营养原则，结合个体的运动需求和目标，保证营养均衡和合理摄入，从而提高运动表现和促进身体健康。