锻炼肌肉需要补充营养有以下好处：

1. 促进肌肉生长与修复：适当的蛋白质摄入有助于肌肉生长和修复，支持锻炼后的肌肉恢复和增长。

2. 提高运动表现：补充足够的碳水化合物和脂肪能够提供能量，增加体能，有利于在锻炼过程中保持持久的力量和耐力。

3. 减少疲劳和肌肉损伤：适量的维生素和矿物质摄入有助于维持身体机能，减少运动后的疲劳感，并帮助预防肌肉损伤。

4. 促进身体健康：合理的营养补充有助于维持身体内环境平衡，支持免疫系统功能，降低疾病风险。

通过补充适当的营养，可以提高锻炼效果，减少运动后的不适感，并维护身体健康。