虎曲式俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体动作，主要锻炼胸肌、三角肌和核心肌群。以下是该动作的要领：

1. 起始姿势：双手与肩同宽，手掌与肩对齐，手指稍微向外侧打开，手臂伸直支撑身体，腰部与地面平行，双脚并拢站立于脚尖。

2. 下压动作：保持身体稳定，缓慢弯曲手肘，将身体尽量贴近地面，直至胸部几乎接触地面，同时保持核心肌群收紧。

3. 上推动作：用胸肌和手臂力量，缓慢推起身体，直至手臂伸直，回到起始姿势。

4. 注意事项：保持身体稳定，避免摆动或扭动。注意呼吸，吸气时下压，呼气时上推。动作过程中保持肩部稳定，避免耸肩。

5. 初始阶段可选择做墙壁虎曲式俯卧撑，以减轻身体负荷，逐渐适应后再进行地面虎曲式俯卧撑。