平板支撑抬腿动作要领：

1. 平板支撑姿势：身体成一直线，手肘与肩同高，双手放于肩宽处，手掌着地；脚尖着地，双脚与肩同宽。

2. 抬腿动作：保持身体稳定，缓慢抬起一条腿，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。避免使用惯性力，确保控制动作。

3. 注意呼吸：在动作过程中保持稳定的呼吸，吸气时抬腿，呼气时放下腿部。

4. 核心收紧：动作过程中要时刻保持核心肌群收紧，以保持身体稳定性。

5. 控制次数和重复：初学者可开始尝试10-15次，随着锻炼进展逐渐增加次数和重复次数。

6. 注意事项：避免腰部下沉或抬头，保持脊椎中立；如感到腰部不适，可减小动作幅度或暂停练习。