运动减肥的时间因个体差异而异。一般来说，每周减少500至1000卡路里的摄入量，可在一个月内减重1至2斤。运动时消耗的热量取决于活动类型、强度和持续时间。以每周进行5次每次持续45分钟的有氧运动为例，如快走、慢跑或游泳，可以消耗约500至750卡路里。这只是估算值，实际减重速度受到多种因素影响，包括个体基础代谢率、饮食习惯、睡眠质量和遗传因素等。根据健康指南，每周减重1至2斤是安全可持续的范围，因此，减掉20斤体重可能需要10至20周。建议在开始减重前咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人情况的减肥计划，并注意保持合理的饮食结构和适度的运动强度。