快速练成肌肉需要有系统性的计划和执行。确保每周进行至少3至4次的肌肉训练，重点集中在复合动作上，如深蹲、卧推和硬拉等。保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长和修复，同时控制碳水化合物和脂肪摄入以维持合适的体重。保持充足的睡眠和适当的休息时间也是至关重要的，因为肌肉在休息期间才能真正生长和修复。保持持续的训练和适应性调整，不断挑战肌肉以促进增长。记住，快速练成肌肉是一个需要耐心和坚持的过程，不要期望立竿见影的结果，而是持之以恒地努力。