肩膀肌肉锻炼最快速方法因人而异，但常见的有效方法包括：

1. 推举和提拉动作：通过哑铃或杠铃进行推举和提拉动作，可以有效强化肩部肌肉。

2. 侧平举和前平举：这两个动作可以有效刺激肩部中间和前侧肌群。

3. 肩部推举：采用哑铃或杠铃进行肩部推举动作，可重点锻炼肩部前侧肌群。

4. 俯身侧平举：俯身进行侧平举可以更好地刺激肩部中间和后侧肌肉。

5. 耸肩动作：使用哑铃或杠铃进行耸肩动作，可以有效锻炼肩部上侧和颈部肌肉。

6. 多角度训练：结合不同角度和训练器械进行肩部训练，有助于全面发展肩部肌群。

7. 适当负荷和重复次数：选择适当的重量和重复次数进行训练，确保肌肉得到充分刺激和恢复。

8. 正确姿势和技术：确保动作正确，避免受伤并最大程度地刺激目标肌肉。

结合以上动作并注意适当负荷、重复次数和姿势，可以帮助加速肩膀肌肉的发展。