每个人的身体状况和锻炼计划不同，因此无法确定每天锻炼多久能长肌肉。一般来说，要长肌肉需要进行高强度的肌肉训练，并确保充足的休息和营养摄入。根据美国运动医学学院的建议，进行肌肉训练应该每周至少进行2到3次，每次20到60分钟，包括全身各个肌群的训练。饮食也是至关重要的，应确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。每天锻炼多久能长肌肉取决于个体的训练目标、身体状况和饮食计划，建议根据个人情况制定合理的锻炼计划，并在专业指导下进行。