以下是一种无器械锻炼三角肌的方法：

1. 平板支撑：采用标准的俯卧撑姿势，但手臂位置更宽，使手臂与身体形成一个大约45度的角度。这将更多地激活三角肌。

2. 倒立撑：站立，双手放在墙上，身体与地面成大约45度角。弯曲肘部，使头部朝向墙壁，然后推动身体远离墙壁，直到手臂伸直。这种动作主要锻炼三角肌。

3. 海豹俯卧撑：采用俯卧撑姿势，但将手臂放在身体两侧，靠近腋下，然后向上推动身体，同时将头部向上抬起。这可以更好地激活三角肌。

这些无器械的锻炼方法可以在家中或任何空旷的地方进行，帮助加强三角肌的力量和稳定性。建议每种动作进行3至4组，每组重复10至15次，根据个人能力逐渐增加重复次数和组数。