做俯卧撑是一种有效的增肌运动。正确的方法包括：保持身体平直，手肩宽度分开，手掌与肩同高，肩膀、臀部和脚掌在同一直线上；向下弯曲肘关节，直到胸部接近地面；保持核心肌群收紧，避免背部塌陷或臀部抬高；然后推起身体，伸直肘关节，但避免将肘关节锁死。每组做8-12次，根据个人能力逐渐增加组数和次数。定期休息以恢复肌肉。要注意避免过度训练和不正确的姿势，以免导致受伤。最重要的是保持持续性和耐心，逐渐提高挑战性以促进肌肉生长。