上肢力量在家训练动作包括俯卧撑、仰卧撑、引体向上、哑铃推举、哑铃弯举、平板支撑、平板哑铃飞鸟等。这些动作可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌、肩部、背部等上肢肌肉群，提高上肢力量和稳定性。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。建议根据个人体能和目标设定合适的训练计划，控制好训练频率和强度，逐步增加训练难度，以达到持续进步的效果。合理的营养摄入和充足的休息也是提高上肢力量的重要因素。如果有任何身体不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生的意见。