针对胖子在家适合的运动，可以选择低强度、容易上手的运动项目。这些包括但不限于：快走、跳绳、瑜伽、普拉提、水中运动（如水中步行或水中有氧运动）、静态自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）。这些运动不需要大型器械，可以在家中进行，能够有效地增强心肺功能、提升肌肉力量和柔韧性。胖子在进行任何运动前应先咨询医生或专业健康教练，以确保选择的运动项目符合个人身体状况和健康目标。