以下是一些简单的胸部运动，可以帮助增强胸肌：

1. 俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽放置在地上，手掌朝下。用手臂力量推身体离开地面，直到胳膊伸直，然后慢慢降低身体直至胸部几乎接触地面。

2. 杠铃卧推：躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，与肩同宽。将杠铃缓慢下降至胸部，然后推起直至手臂伸直。

3. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，手持哑铃，手臂微微弯曲。双臂伸直，将哑铃慢慢向两侧展开，直到感觉胸部有张力，然后将哑铃缓慢收回。

4. 斜板哑铃卧推：与平板哑铃卧推类似，不过这次选择斜板，可以更多地刺激上胸肌。

这些运动应该在适当的重量和次数下进行，以确保安全和有效性。在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生或专业教练，特别是如果您有任何健康问题或受伤史。