自由泳是一种全身性的运动，能够有效锻炼多个肌肉群。主要受益肌肉包括：

1. 核心肌群：腹部和腰部肌肉通过维持身体的平衡和姿势，以及提供推动力量。

2. 背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和腰部肌肉，负责保持身体的稳定性和提供游泳动作的推力。

3. 上肢肌肉：主要是肩部的三角肌、肱二头肌和胸大肌，这些肌肉帮助进行划水和提供推进力。

4. 下肢肌肉：大腿的股四头肌、臀部肌肉和小腿的比目鱼肌，这些肌肉协调动作，提供推进力和身体的平衡性。

自由泳通过这些肌肉群的协调运动，不仅能够增强肌肉力量和耐力，还有助于提升心肺功能和身体的柔韧性。自由泳是一种全身性的有氧运动，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉群，对身体健康和体能发展具有积极作用。