肌肉型肥胖者在减肥过程中，需综合考虑饮食控制和适度运动。合理控制总能量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦蛋白质，避免高糖、高脂肪食物。分配餐次，保持适当的进食频率和餐量，避免暴饮暴食。合理规划饮食结构，控制碳水化合物摄入，以控制胰岛素水平，有助于减少脂肪存储。在运动方面，结合有氧和无氧运动，有助于提高基础代谢率和肌肉质量，进而消耗多余脂肪。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动和2-3次力量训练。保持耐心和持之以恒，减肥是一个渐进的过程，需坚持长期良好的生活习惯。