女士健身拉力器的正确方法主要包括以下几个步骤：

1. 调整座椅和辅助装置：根据个人身高，调整座椅的高度，确保座椅稳固且可以支撑整个背部。调整辅助装置的位置，使之符合个人手臂长度和运动范围。

2. 正确握持拉力器：用握杆握住拉力器的握把，双手宽度略大于肩宽。确保握把稳固，不滑动。

3. 开始动作：双脚平放在地面上，保持身体稳定，不摇晃。开始缓慢拉动握把，同时收紧核心肌群和臀部肌肉。

4. 动作终点：当握把接近胸部时，保持肘部在身体两侧，不向外打开。握把离开胸部时，缓慢恢复起始位置。

5. 避免速度过快：动作应该缓慢控制，避免快速伸展或缩短肌肉。

6. 重复动作：根据个人的健身计划，重复进行拉力器动作。

7. 注意呼吸：在动作时呼吸要平稳，不要屏住呼吸。

8. 结束和休息：完成所有动作后，慢慢放下握把，做好伸展放松运动，以避免肌肉拉伤。

以上是女士健身拉力器的正确方法，希望能够帮助到您有效进行训练。